Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Rotação interna do ombro com a mão atrás das costas

Rotação interna do ombro com a mão atrás das costas, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Rotação interna do ombro com a mão atrás das costas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Coloque o cotovelo fletido a 90 graus junto ao corpo, com a mão atrás das costas. Realize uma rotação interna do ombro, levando suavemente a mão em direção ao abdómen ou elevando-a pelas costas, controlando o movimento sem mover o tronco.

Dicas: Mantenha o cotovelo pressionado contra o corpo e evite qualquer compensação do tronco para focar eficazmente no ombro. Realize o movimento lentamente para sentir o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, cotovelo fletido a 90 graus, mão colocada atrás das costas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores internos do ombro
Também conhecido como
rotação ombro mão atrás costas, fortalecimento rotação interna ombro, rotação interna ombro cotovelo fletido

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.