Rotação Externa Pliométrica do Ombro com Bola
Rotação externa pliométrica do ombro com bola, 3 séries, 8 repetições, tempo explosivo
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Tempo: Explosivo
Descrição: Segure uma bola pequena ou leve na mão do lado do ombro a ser trabalhado, com o cotovelo fletido a 90 graus e próximo ao corpo. Realize uma rotação externa rápida e controlada do ombro, lançando levemente a bola contra uma parede ou para um parceiro, e depois apanhe-a ao regressar à posição inicial. Certifique-se de que o tronco permanece estável e evite compensar com outros movimentos.
Dicas: Contraia os músculos do ombro durante o movimento para maximizar o fortalecimento. Mantenha o cotovelo pressionado contra o corpo para isolar a rotação externa. Comece lentamente para dominar a técnica antes de aumentar a velocidade.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de execução ou use uma bola ligeiramente mais pesada à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola leve, parede
- Posição inicial
- De pé, cotovelo fletido a 90 graus, braço ao longo do corpo, segurando uma bola leve
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e a potência
- Também conhecido como
- rotação externa com bola, fortalecimento pliométrico do ombro, rotação explosiva do ombro
