Ombro · Fortalecimento
Rotação interna do ombro deitado de lado
Rotação interna do ombro deitado de lado, 3 séries, 12 repetições, haltere leve
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Equipamento: Haltere leve
Descrição: Deite-se de lado, com o braço dobrado a 90 graus, cotovelo pressionado contra o corpo. Segurando um haltere leve, rode lentamente o antebraço em direção ao abdómen, mantendo o cotovelo fixo. Regresse suavemente à posição inicial sem mover o braço.
Dicas: Mantenha o cotovelo firmemente pressionado contra o corpo para isolar a rotação do ombro. Realize o movimento lentamente e controle a trajetória para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere à medida que conseguir realizar 3 séries de 12 repetições sem dor ou fadiga excessiva.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- haltere leve
- Posição inicial
- Deitado de lado, braço dobrado a 90 graus, cotovelo contra o corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos rotadores internos do ombro
- Também conhecido como
- rotação interna do ombro deitado, rotação do ombro deitado de lado, fortalecimento da rotação interna
