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Ombro · Mobilidade

Rotações Externas do Ombro Contraído/Relaxado

Rotadores externos do ombro, 3 séries, 10 repetições, sem equipamento

Ilustração do exercício Rotações Externas do Ombro Contraído/Relaxado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha o cotovelo fletido a 90 graus junto ao corpo. Rode lentamente o antebraço para fora, contraindo os músculos do ombro, depois relaxe suavemente e regresse à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento de forma controlada sem forçar, mantenha o cotovelo junto ao corpo para isolar a rotação externa. Respire regularmente e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma banda elástica leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, braço junto ao corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação externa ombro, mobilidade ombro rotação externa, exercício ombro rotação externa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.