Supino com Halteres na Bola Suíça com Pesos Diferentes
Supino com halteres na bola suíça com pesos diferentes, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se numa bola suíça com os pés bem apoiados no chão para garantir estabilidade. Segure um halter em cada mão, com pesos diferentes, braços alinhados horizontalmente e escápulas bem estabilizadas. Realize um movimento lento e controlado, empurrando os halteres para cima, mantendo o cotovelo, punho e tronco alinhados, sem encolher os ombros, e depois baixe de volta à posição inicial.
Dicas: Concentre-se no controlo do movimento e na estabilidade do ombro, respire regularmente e evite movimentos bruscos. Mantenha sempre o equilíbrio na bola suíça.
Progressão: Uma vez dominado o controlo, aumente gradualmente os pesos dos halteres ou o número de repetições, mantendo a qualidade do movimento.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Intermédio
- Material
- Bola Suíça, halteres de pesos diferentes
- Posição inicial
- Deitado na bola suíça com os pés no chão, halteres nas mãos, braços ao nível horizontal
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
- Também conhecido como
- Supino com Halteres na Bola Suíça, Exercício de Ombro em Superfície Instável, Exercício de Estabilidade do Ombro na Bola Suíça
