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Ombro · Fortalecimento

Rotação Interna do Ombro em Pé com Banda Elástica

Rotação interna do ombro em pé com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, movimento lento, cotovelo fixo ao corpo

Ilustração do exercício Rotação Interna do Ombro em Pé com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Movimento lento

Descrição: Em pé, mantenha o cotovelo pressionado contra o corpo a 90 graus, com o antebraço orientado para fora. Puxe lentamente a banda elástica para dentro, aproximando o antebraço do abdómen, enquanto mantém o cotovelo fixo e estabiliza a omoplata e o tronco.

Dicas: Certifique-se de que o cotovelo e o tronco não se movem durante o exercício. Controle bem o movimento para melhorar a estabilidade do ombro.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé, cotovelo fletido a 90 graus, junto ao corpo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
rotação interna ombro com elástico, rotação ombro em pé, exercício ombro banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.