Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Rotação Interna Isométrica com Afundo Lateral

Rotação interna isométrica com afundo lateral, 3 séries, manter por 10 segundos em cada lado

Ilustração do exercício Rotação Interna Isométrica com Afundo Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos em cada lado

Descrição: Assuma uma posição de afundo lateral com o joelho fletido e o pé apoiado no chão. Em seguida, realize uma rotação interna isométrica do ombro, mantendo a posição sem movimento por 10 segundos. Alterne os lados, mantendo o tronco estável e as costas direitas.

Dicas: Contraia os músculos do ombro sem forçar, mantenha o olhar para a frente e evite inclinar o tronco. Respire calmamente durante a manutenção da posição.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção da posição até 20 segundos, à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé, em posição de afundo lateral
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como
rotação interna ombro com afundo, rotação isométrica ombro, afundo lateral com rotação interna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.