Rotação Interna Isométrica com Cotovelo Flexionado (90°)
Rotação interna isométrica da articulação do ombro, cotovelo a 90°, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: Manter por 10 segundos por repetição
Repetições: 5 por série
Descrição: Flexione o cotovelo a 90 graus, próximo ao corpo. Posicione a mão à frente do abdômen ou atrás das costas, dependendo da variação. Realize uma rotação interna da articulação do ombro, pressionando suavemente a mão em direção ao abdômen ou levantando-a em direção às costas, sem mover o tronco. Mantenha a posição final em contração isométrica por 10 segundos.
Dicas: Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e evite compensações movimentando o tronco. Respire normalmente e controle o movimento para evitar dor.
Progressão: Se o exercício for fácil, aumente gradualmente o tempo de sustentação para até 15 segundos por repetição.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cotovelo flexionado a 90 graus, próximo ao corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimento da musculatura rotadora interna da articulação do ombro
- Também conhecido como
- rotação interna ombro isométrica, fortalecimento rotação ombro, exercício rotação interna cotovelo flexionado
