Rotação interna isométrica do ombro com cotovelo fletido a 90°
Rotação interna isométrica do ombro, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: Manter por 10 segundos por repetição
Repetições: 5 por série
Descrição: Posicione o cotovelo fletido a 90 graus, próximo ao corpo, com a mão à frente do abdómen ou atrás das costas, dependendo da variação escolhida. Contraia os músculos do ombro para realizar uma rotação interna sem mover o tronco, mantendo a posição final por 10 segundos. Relaxe suavemente e repita.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensar rodando o tronco. Respire normalmente durante o esforço e certifique-se de que o cotovelo permanece próximo ao corpo.
Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente o tempo de manutenção de 10 para 15 segundos ou adicione uma série extra.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, próximo ao corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da rotação interna do ombro
- Também conhecido como
- Fortalecimento da rotação interna do ombro, Rotação isométrica do ombro, Rotação interna com cotovelo fletido
