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Ombro · Fortalecimento

Rotação interna isométrica do ombro contra a parede

Rotação interna isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos

Ilustração do exercício Rotação interna isométrica do ombro contra a parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descanso: 20 segundos

Descrição: Coloque o braço fletido a 90 graus contra uma parede, com o cotovelo próximo ao corpo. Empurre suavemente a mão para dentro contra a parede sem mover o braço, contraindo os músculos do ombro. Mantenha a contração por 10 segundos e depois relaxe.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o cotovelo próximo ao corpo para isolar a rotação interna. Não force demasiado para evitar qualquer dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
parede
Posição inicial
De pé, braço fletido a 90 graus, cotovelo junto ao corpo, mão em contacto com uma parede
Objetivo clínico
Fortalecer músculos do ombro
Também conhecido como
rotação interna ombro estática, fortalecimento rotação ombro, exercício isométrico ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.