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Ombro · Fortalecimento

Rotação Interna Isométrica do Ombro em Decúbito Lateral

Rotação interna isométrica do ombro em decúbito lateral, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série

Ilustração do exercício Rotação Interna Isométrica do Ombro em Decúbito Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 5 por série

Duração: Manter por 10 segundos cada repetição

Descrição: Deite-se sobre o lado não afetado, com o braço a ser fortalecido dobrado a 90 graus à sua frente. Empurre suavemente a sua mão para dentro contra um apoio estacionário sem mover o ombro, mantendo a contração por 10 segundos.

Dicas: Mantenha o pescoço e as costas bem alinhados, evite mover o tronco ou o ombro durante a contração. Respire normalmente e não force além da dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos, depois adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
toalha
Posição inicial
Deitado de lado no lado oposto ao ombro a ser treinado
Objetivo clínico
Fortalecer a rotação interna do ombro
Também conhecido como
Fortalecimento da rotação interna do ombro, Rotação interna isométrica do ombro, Exercício de rotação interna lateral do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.