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Ombro · Fortalecimento

Rotações externas de ombro com banda elástica

Rotações externas de ombro com banda elástica, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Rotações externas de ombro com banda elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Prenda uma banda elástica à altura do cotovelo. Mantenha o cotovelo fletido a 90 graus, o braço junto ao corpo, e depois rode lentamente o antebraço para fora, mantendo a omoplata estável e o tronco direito.

Dicas: Certifique-se de não mover o ombro para a frente ou para cima, e controle o movimento para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus, banda elástica fixada ao nível do cotovelo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
Também conhecido como
rotação externa de ombro com elástico, fortalecimento de rotadores externos, rotação de ombro com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.