Saltos para Estabilização do Ombro
Saltos para estabilização do ombro, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em uma postura atlética com os joelhos ligeiramente flexionados e o peso na parte da frente dos pés. Realize um salto mantendo o tronco estável e os ombros engajados, depois aterrisse absorvendo o impacto através da flexão controlada dos quadris, joelhos e tornozelos. Certifique-se de que os seus joelhos permaneçam alinhados com os seus pés e que a sua pélvis esteja bem controlada ao aterrissar.
Dicas: Mantenha o olhar fixo para a frente para manter o equilíbrio, contraia os músculos ao redor do ombro para estabilizar a articulação e evite que os joelhos cedam para dentro ao aterrissar.
Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou a velocidade de execução à medida que domina a técnica.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, em postura atlética com os joelhos ligeiramente flexionados
- Objetivo clínico
- Fortalecer a estabilidade e força do ombro
- Também conhecido como
- saltos para estabilização do ombro, saltos com controle do ombro, exercícios pliométricos para o ombro
