Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Alongamento Cervical Lateral

Alongamento cervical lateral, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Alongamento Cervical Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos de cada lado

Descrição: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta, incline suavemente a cabeça em direção a um ombro, mantendo as costas direitas, até sentir um alongamento suave no lado oposto do pescoço. Mantenha a posição por 20 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição neutra antes de repetir do outro lado.

Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite encolher o ombro em direção à orelha. Realize o movimento de forma lenta e suave para evitar tensão.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção para até 30 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, com a coluna reta
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular no pescoço
Também conhecido como
alongamento lateral do pescoço, inclinação cervical, alongamento lateral do pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.