Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Alongamento do nervo mediano contra a parede

Alongamento do nervo mediano contra a parede, 3 séries, manter 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento do nervo mediano contra a parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Coloque o braço contra uma parede com a palma da mão virada para fora e o braço estendido. Gire suavemente a cabeça na direção oposta ao braço esticado para sentir o alongamento ao longo do nervo mediano no braço e pescoço. Mantenha a posição sem forçar, depois solte lentamente.

Dicas: Mantenha o braço reto e evite encolher o ombro. Respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
parede
Posição inicial
Em pé, braço elevado com a palma da mão contra uma parede
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão do nervo mediano ao nível cervical
Também conhecido como
alongamento nervo mediano, alongamento cervical parede, alongamento braço pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.