Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Alongamento do Trapézio Superior

Alongamento do trapézio superior, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Alongamento do Trapézio Superior

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos de cada lado

Descrição: Sente-se ou fique de pé com a coluna reta. Incline suavemente a cabeça para o lado, aproximando a orelha do ombro, e depois coloque a mão do mesmo lado na cabeça para aprofundar suavemente o alongamento. Mantenha a posição sem forçar e, em seguida, retorne lentamente à posição neutra.

Dicas: Mantenha os ombros baixos e relaxados durante o alongamento. Respire profundamente e evite forçar o movimento para prevenir dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, com a coluna reta
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão no trapézio superior ao nível do pescoço
Também conhecido como
alongamento cervical lateral, alongamento pescoço e trapézio, alongamento músculo trapézio superior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.