Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Alongamento de Rotação Cervical com Contração-Relaxamento

Alongamento de rotação cervical com contração-relaxamento, 3 séries, 5 repetições por lado, manter por 5 segundos durante a contração e depois relaxar.

Ilustração do exercício Alongamento de Rotação Cervical com Contração-Relaxamento

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 5 por lado

Duração da contração: 5 segundos

Descrição: Sente-se ereto, vire lentamente a cabeça para um lado até sentir conforto. Contraia suavemente os músculos do pescoço enquanto tenta virar a cabeça na direção oposta por 5 segundos, depois relaxe e permita que a cabeça alongue ainda mais na rotação inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Realize o movimento de forma lenta e suave para evitar tensão excessiva.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, costas eretas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez do pescoço
Também conhecido como
Alongamento PNF rotação pescoço, Alongamento pescoço contração-relaxamento, Rotação cervical com contração

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.