Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Alongamento do nervo ulnar

Alongamento do nervo ulnar, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Alongamento do nervo ulnar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos de cada lado

Descrição: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta. Estenda o braço do lado a ser alongado, com a palma da mão virada para cima, e incline suavemente a cabeça na direção oposta ao braço estendido para sentir um alongamento ao longo do braço e pescoço.

Dicas: Realize o movimento lentamente e sem puxões. Não force se sentir dor aguda. Respire profundamente para ajudar no relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 30 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, com as costas retas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão do nervo ulnar ao nível cervical
Também conhecido como
alongamento do nervo ulnar, alongamento cotovelo e pescoço, alongamento ulnar cervical

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.