Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Alongamento do Esternocleidomastóideo

Alongamento do esternocleidomastóideo, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Alongamento do Esternocleidomastóideo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 20 segundos de cada lado

Descrição: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta. Incline lentamente a cabeça para trás e gire-a suavemente para o lado oposto para alongar o músculo esternocleidomastóideo. Mantenha a posição sem forçar e, em seguida, retorne lentamente à posição neutra.

Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite forçar o pescoço. Respire profundamente durante o alongamento para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção para até 30 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, com a coluna reta
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão no músculo esternocleidomastóideo
Também conhecido como
alongamento ECOM, alongamento lateral pescoço, alongamento cervical lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.