Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Alongamento do nervo mediano

Alongamento do nervo mediano, 3 séries, manter por 20 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento do nervo mediano

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por lado

Descrição: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta. Estenda lentamente o braço do lado a ser alongado, com a palma da mão virada para cima, e incline a cabeça na direção oposta para sentir um alongamento ao longo do braço e pescoço.

Dicas: Realize o movimento lentamente e sem dor. Mantenha as costas retas e respire profundamente durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 30 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, coluna reta
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nervosa nas regiões cervical e do braço
Também conhecido como
alongamento nervo mediano cervical, mobilização neural do braço, alongamento nervo cervical

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Pescoço

Alongamento do nervo mediano contra a paredeAlongamento do nervo mediano contra a parede, 3 séries, manter 30 segundos por lado Alongamento do nervo radialAlongamento do nervo radial, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado Alongamento do nervo ulnarAlongamento do nervo ulnar, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado Alongamento do Trapézio SuperiorAlongamento do trapézio superior, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado Alongamento em flexão da coluna cervical superiorAlongamento em flexão da coluna cervical superior, 3 séries, manter por 20 segundos Auto-tração Cervical SentadaAuto-tração cervical sentada, 3 séries, manter por 20 segundos Controlo cervical com rotaçõesControlo cervical com rotações, 3 séries, 8 rotações lentas para cada lado Deslizamento do nervo mediano com extensão do punho e cotovelo fletidoDeslizamento do nervo mediano com extensão do punho e cotovelo fletido, 3 séries de 10 repetições

Ver todos os exercícios para pescoço →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.