Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Alongamento de Flexão do Pescoço

Alongamento de flexão do pescoço, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Alongamento de Flexão do Pescoço

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por alongamento

Descrição: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta, depois incline lentamente a cabeça para a frente, aproximando o queixo do peito. Mantenha esta posição de alongamento por 20 segundos sem forçar.

Dicas: Mantenha as costas retas e respire calmamente durante o alongamento. Evite movimentos bruscos para prevenir dor.

Progressão: Quando o alongamento se tornar confortável, aumente gradualmente a duração para até 30 segundos por série.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular no pescoço
Também conhecido como
alongamento de flexão do pescoço, alongamento de flexão cervical, alongamento frontal do pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.