Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Alongamento em flexão da coluna cervical superior

Alongamento em flexão da coluna cervical superior, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Alongamento em flexão da coluna cervical superior

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por alongamento

Descrição: Sente-se ou fique de pé com a cabeça ereta e o queixo em posição neutra. Realize lentamente uma flexão da coluna cervical superior, aproximando suavemente o queixo do pescoço sem mover o tórax. Mantenha a posição final por 20 segundos.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite forçar o movimento para prevenir tensão. Respire calmamente durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 30 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou de pé, cabeça ereta, queixo neutro
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão na região cervical superior
Também conhecido como
alongamento flexão pescoço, alongamento cervical anterior, flexão cervical sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.