Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Auto-tração Cervical Sentada

Auto-tração cervical sentada, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Auto-tração Cervical Sentada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 20 segundos

Descrição: Sente-se numa cadeira com a coluna reta, coloque as mãos em cada lado da cabeça e puxe suavemente para cima para alongar o pescoço. Mantenha a tração sem forçar, mantendo as costas direitas e os ombros relaxados.

Dicas: Realize o movimento lentamente e controle a tração para evitar qualquer dor. Respire profundamente durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da tração em 5 segundos à medida que o exercício se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado numa cadeira, costas direitas
Objetivo clínico
Alongamento e alívio da tensão cervical
Também conhecido como
tração cervical sentada, alongamento do pescoço sentado, auto-tração do pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.