Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Controlo cervical com rotações

Controlo cervical com rotações, 3 séries, 8 rotações lentas para cada lado

Ilustração do exercício Controlo cervical com rotações

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 rotações lentas para cada lado

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas direitas e a cabeça alinhada. Gire lentamente a cabeça para a direita até ao limite confortável e sem dor, depois volte ao centro. Repita o movimento para a esquerda da mesma forma.

Dicas: Realize as rotações de forma lenta e controlada para ativar eficazmente os músculos do pescoço. Mantenha os ombros relaxados e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade das rotações à medida que o movimento se torna mais fácil e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas direitas, posição neutra da cabeça
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a mobilidade cervical
Também conhecido como
rotação cervical controlada, mobilização cervical em rotação, exercício de rotação do pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.