Pescoço · Mobilidade
Deslizamento do nervo mediano com extensão do punho e cotovelo fletido
Deslizamento do nervo mediano com extensão do punho e cotovelo fletido, 3 séries de 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sentado ou em pé, dobre o cotovelo a 90 graus e estenda lentamente o punho para trás, mantendo o cotovelo fletido. Retorne suavemente à posição inicial controlando o movimento.
Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir o deslizamento do nervo mediano sem dor. Mantenha o ombro relaxado e evite qualquer tensão no pescoço.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira inclinação da cabeça para o lado oposto para intensificar o alongamento à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, punho em posição neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade neural na região cervical e reduzir a tensão do nervo mediano
- Também conhecido como
- deslizamento do nervo mediano no punho, mobilização do nervo mediano com cotovelo fletido, neurodeslizamento do nervo mediano em extensão do punho
