Pescoço · Mobilidade
Deslizamento neural do nervo mediano em flexão/extensão do cotovelo
Deslizamento neural do nervo mediano em flexão/extensão do cotovelo, 3 séries de 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sentado ou em pé, mantenha o braço ao longo do corpo, com o cotovelo fletido a 90 graus. Estenda lentamente o cotovelo, mantendo o punho numa posição neutra, e depois regresse à flexão inicial. Realize o movimento de forma controlada para mobilizar o nervo mediano sem dor.
Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite qualquer tensão no pescoço. Respire calmamente durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou adicione uma ligeira inclinação lateral do pescoço quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, braço ao lado do corpo, cotovelo fletido a 90 graus
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do nervo mediano a nível cervical e do braço
- Também conhecido como
- deslizamento neural no cotovelo, mobilização do nervo mediano, exercício de deslizamento neural
