Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Mobilização Ativa Assistida para Extensão Cervical

Mobilização ativa assistida para extensão cervical, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Mobilização Ativa Assistida para Extensão Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma mão atrás da cabeça para alongar suavemente os músculos do pescoço para trás. Realize o movimento lentamente até sentir uma leve tensão, sem dor, e depois retorne à posição neutra.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite forçar o movimento. Respire calmamente e controle a execução do movimento para proteger o pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições, se se sentir confortável e não tiver dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas, cabeça em posição neutra
Objetivo clínico
Melhora da mobilidade da coluna cervical
Também conhecido como
Extensão cervical assistida, Mobilização pescoço extensão, Alongamento ativo do pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.