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Pescoço · Mobilidade

Mobilização Ativa da Rotação Cervical

Mobilização ativa da rotação cervical, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização Ativa da Rotação Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta, olhando para a frente. Gire lentamente a cabeça para a direita até sentir uma leve tensão, depois retorne ao centro. Repita o movimento para a esquerda da mesma maneira.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros relaxados durante o exercício. Realize o movimento de forma lenta e suave para evitar qualquer dor.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação à medida que o movimento se torna confortável, sem forçar.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas, olhando para a frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da região cervical
Também conhecido como
rotação ativa do pescoço, mobilização cervical em rotação, virar a cabeça ativo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.