Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Autoalongamento Cervical

Autoalongamento cervical, 3 séries, 10 repetições, manter por 3 segundos cada extensão

Ilustração do exercício Autoalongamento Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: manter por 3 segundos em extensão a cada repetição

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas retas e o queixo ligeiramente recolhido. Realize um movimento lento de autoalongamento, estendendo suavemente o pescoço para cima, e mantenha a posição de extensão cervical por 3 segundos antes de retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite inclinar a cabeça para trás. Concentre-se num movimento controlado e suave para fortalecer os músculos profundos do pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 5 segundos à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos cervicais profundos
Também conhecido como
alongamento cervical, alongamento do pescoço, extensão cervical

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