Pescoço · Fortalecimento
Extensão Cervical com Resistência Manual
Extensão cervical com resistência manual, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Tempo: 2-0-2
Descrição: Sentado ou em pé, mantenha a cabeça numa posição neutra. O terapeuta aplica uma leve resistência na parte de trás da cabeça enquanto você empurra suavemente para trás, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear o pescoço. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos do pescoço.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência manual ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cabeça em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da região cervical
- Também conhecido como
- fortalecimento extensão pescoço, extensão cervical com resistência, exercício pescoço contra resistência
