Pescoço · Fortalecimento
Estabilização cervical em posição neutra
Estabilização cervical em posição neutra, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 5 segundos
Descrição: Sente-se ou fique em pé com a cabeça em posição neutra. Lentamente, puxe o queixo para dentro como se fosse fazer um 'queixo duplo', depois mantenha esta posição estável por 5 segundos antes de soltar suavemente.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente e evite inclinar a cabeça para a frente ou para trás. Realize o movimento lentamente e controle a sua postura para fortalecer os músculos profundos do pescoço.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, costas retas, cabeça em posição neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar o controle motor e a estabilidade da região cervical
- Também conhecido como
- controle motor cervical, estabilização do pescoço, exercício queixo duplo
