Pescoço · Fortalecimento
Extensão Isométrica Cervical com Bola
Extensão isométrica cervical com bola, 3 séries, 10 pressões de 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 pressões
Duração: 5 segundos por pressão
Descrição: Coloque uma bola ou um rolo na parte de trás do pescoço, na área-alvo. Pressione lenta e controladamente, realizando pequenos movimentos verticais ou horizontais enquanto mantém a pressão por 5 segundos.
Dicas: Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e evite movimentos bruscos. Respire calmamente durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada pressão de 5 para 8 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola, rolo
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cabeça alinhada, bola ou rolo em contacto com a parte de trás do pescoço
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pescoço para melhorar a estabilidade cervical
- Também conhecido como
- fortalecimento cervical com bola, extensão isométrica do pescoço, exercício de pressão cervical
