Pescoço · Fortalecimento
Exercício Isométrico de Retração Cervical
Retração cervical isométrica, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Duração: manter por 5 segundos
Descrição: Sentado ou em pé, puxe suavemente o queixo em direção à garganta sem inclinar a cabeça, mantendo o olhar para a frente. Mantenha esta posição de contração isométrica por 5 segundos e, em seguida, relaxe lentamente.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar a cabeça para a frente ou para trás. Realize o movimento lentamente e controle bem a contração para fortalecer eficazmente os músculos do pescoço.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, costas retas, olhar para a frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pescoço para melhorar a estabilidade cervical
- Também conhecido como
- retração cervical, exercício de queixo para dentro, fortalecimento cervical, tração cervical isométrica
