Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Automassagem cervical com bola

Automassagem cervical com bola, 2 séries, 1 minuto por lado

Ilustração do exercício Automassagem cervical com bola

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 1 minuto por lado

Descrição: Coloque uma bola contra a área posterior do pescoço onde sente tensão. Aplique pressão lenta e controlada enquanto realiza pequenos movimentos para cima e para baixo ou para a frente e para trás para massajar a área.

Dicas: Respire profundamente e evite forçar a pressão para não agravar a dor. Concentre-se nas áreas tensas e ajuste a pressão de acordo com o seu conforto.

Progressão: Aumente gradualmente a duração até 2 minutos por lado quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bola de massagem
Posição inicial
Sentado ou em pé, cabeça direita
Objetivo clínico
Fortalecer e relaxar os músculos cervicais
Também conhecido como
massagem cervical com bola, automassagem do pescoço, relaxamento cervical com bola

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