Extensão Cervical Auto-Resistida
Extensão cervical auto-resistida, 3 séries, 10 repetições, manter por 3 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Duração da manutenção: 3 segundos
Descrição: Sentado ou em pé, coloque a mão na testa para fornecer uma leve resistência. Empurre suavemente a cabeça para a frente, mantendo o queixo recolhido, como se quisesse alongar o pescoço, enquanto resiste com a mão. Mantenha a posição por 3 segundos e depois relaxe lentamente.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a cabeça para trás ou para os lados. Realize o movimento lentamente e controle a resistência para evitar o esforço excessivo.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência manual ou a duração da manutenção até 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, costas direitas, mão na testa
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pescoço para melhorar a estabilidade cervical
- Também conhecido como
- extensão cervical com resistência, auto-fortalecimento do pescoço, exercício de pescoço com resistência manual
