Pescoço · Fortalecimento
Extensão do Pescoço com Banda de Resistência
Extensão do pescoço com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, ritmo lento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Ritmo: lento
Descrição: Sentado ou em pé, prenda uma banda de resistência atrás da sua cabeça e segure-a firmemente à sua frente. Incline lentamente a cabeça para trás contra a resistência da banda, depois retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros relaxados durante todo o movimento. Realize o movimento lentamente para manter o controlo da resistência e evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, banda de resistência fixada atrás da cabeça
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores do pescoço
- Também conhecido como
- fortalecimento cervical com banda de resistência, extensão do pescoço com elástico, exercício de fortalecimento muscular cervical
