Pescoço · Fortalecimento

Flexão do Pescoço Contra Resistência com Banda Elástica

Flexão do pescoço contra resistência com banda elástica, 3 séries, 10 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, prenda uma banda elástica atrás da sua cabeça e segure-a à sua frente. Flexione lentamente a cabeça para a frente contra a resistência da banda elástica, depois regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite força súbita. Controle bem o movimento para fortalecer eficazmente os músculos do pescoço.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda elástica
Posição inicial: Sentado ou em pé, banda elástica presa atrás da cabeça
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do pescoço
Também conhecido como: flexão do pescoço com banda elástica, fortalecimento cervical com elástico

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor cervical aguda
instabilidade cervical

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.