Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Mobilização Ativa de Extensão Cervical

Mobilização ativa de extensão cervical, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Mobilização Ativa de Extensão Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas retas e olhe para a frente. Incline lentamente a cabeça para trás, estendendo o pescoço até um limite confortável, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e controlada para evitar tensão. Nunca force além do seu limite de conforto.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da sustentação em extensão à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas, olhando para a frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do pescoço
Também conhecido como
extensão ativa do pescoço, mobilização cervical posterior, extensão cervical controlada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.