Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Mobilização Ativa de Flexão/Extensão Cervical

Mobilização ativa de flexão/extensão cervical, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização Ativa de Flexão/Extensão Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta, olhando para a frente. Incline lentamente a cabeça para a frente, aproximando o queixo do peito, depois retorne suavemente à posição neutra e incline a cabeça para trás, olhando para o teto. Realize este movimento de forma controlada, sem forçar.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros relaxados durante o exercício. Não force a amplitude de movimento, respeite o seu conforto e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou o número de repetições à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, coluna reta, olhando para a frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da região cervical
Também conhecido como
flexão extensão do pescoço, mobilização cervical ativa, exercício de flexão extensão do pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.