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Pescoço · Mobilidade

Mobilização Ativa de Flexão e Extensão Cervical

Mobilização ativa de flexão e extensão cervical, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização Ativa de Flexão e Extensão Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta, olhando para a frente. Incline lentamente a cabeça para a frente, aproximando o queixo do peito, e depois volte à posição neutra. Em seguida, incline a cabeça para trás, olhando para o teto, e depois volte à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e controlada para evitar qualquer dor. Mantenha os ombros relaxados e evite forçar a amplitude de movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento, conforme se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas, olhando para a frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
flexão-extensão do pescoço, mobilização cervical ativa, exercício de flexão cervical, exercício de extensão cervical

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.