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Pescoço · Mobilidade

Mobilização Cervical de Inclinação e Rotação Contralateral

Mobilização cervical de inclinação e rotação contralateral, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização Cervical de Inclinação e Rotação Contralateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Sentado ou em pé, incline lentamente a cabeça em direção a um ombro enquanto vira o rosto na direção oposta. Realize este movimento de forma controlada até sentir um leve alongamento sem dor, depois retorne à posição neutra.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros relaxados durante o exercício. Nunca force o movimento além do seu conforto.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
mobilização pescoço inclinação rotação, exercício mobilidade cervical, rotação cervical contralateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.