Pescoço · Fortalecimento

Flexão Isométrica Cervical

Flexão isométrica cervical, 3 séries, manter por 8 segundos, 5 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: manter por 8 segundos

Repetições: 5

Descrição: Sente-se ou fique de pé com a cabeça ereta e o pescoço em posição neutra. Empurre suavemente a cabeça para a frente contra uma resistência fixa sem mover o pescoço, mantendo a contração por 8 segundos.

Dicas: Mantenha a cabeça estável e evite qualquer movimento visível do pescoço. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração em 2 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Sentado ou em pé, cabeça reta em posição neutra
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do pescoço para melhorar a estabilidade cervical
Também conhecido como: flexão estática do pescoço, fortalecimento cervical em flexão, exercício isométrico do pescoço

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor cervical aguda
trauma cervical recente

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.