Pescoço · Fortalecimento

Flexão-Extensão do Pescoço Contra SwissBall

Flexão-extensão do pescoço contra SwissBall, 3 séries, 10 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Coloque a SwissBall na parte de trás do seu pescoço. Realize uma pressão lenta e controlada, flexionando e estendendo suavemente o pescoço, mantendo contato constante com a bola.

Dicas: Mantenha os movimentos lentos e precisos para sentir bem a contração muscular. Não force, respeite sua amplitude de movimento confortável.

Progressão: Aumente gradualmente a pressão exercida ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: SwissBall
Posição inicial: Sentado ou em pé, SwissBall colocada contra a nuca
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do pescoço para melhorar a estabilidade cervical
Também conhecido como: flexão-extensão do pescoço com bola, exercício cervical com SwissBall, mobilização cervical contra bola, fortalecimento cervical com bola suíça

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor cervical aguda
instabilidade cervical grave

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.