Pescoço · Fortalecimento

Fortalecimento dos Extensores Cervicais com Banda de Resistência

Fortalecimento dos extensores cervicais com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-0-2

Descrição: Sentado ou em pé, prenda uma banda de resistência atrás da sua cabeça. Puxe lentamente a cabeça para trás, mantendo o queixo ligeiramente recolhido, e depois regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear o pescoço. Controle bem o movimento para ativar eficazmente os músculos extensores.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: banda de resistência
Posição inicial: Sentado ou em pé, banda de resistência presa atrás da cabeça
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos extensores do pescoço
Também conhecido como: extensão cervical com banda de resistência, fortalecimento do pescoço com elástico, exercício extensor do pescoço

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor cervical aguda
instabilidade cervical

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.