Pescoço · Fortalecimento

Fortalecimento de flexores e extensores cervicais com resistência manual

Fortalecimento de flexores e extensores cervicais, 3 séries, 10 repetições para cada direção, resistência manual

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 para cada direção

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas retas. O terapeuta aplica uma leve resistência manual na testa para os flexores e na parte de trás da cabeça para os extensores, enquanto você empurra suavemente contra essa resistência. Realize o movimento lentamente e controle o retorno à posição neutra.

Dicas: Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, evite forçar ou mover-se abruptamente. Respire normalmente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência manual ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Sentado ou em pé, costas retas, cabeça em posição neutra
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do pescoço para melhorar a estabilidade cervical
Também conhecido como: fortalecimento pescoço, exercício flexores cervicais, exercício extensores cervicais

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor cervical aguda
instabilidade cervical grave

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Pescoço

Fortalecimento dos Extensores Cervicais com Banda de ResistênciaFortalecimento dos extensores cervicais com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Fortalecimento dos Extensores Cervicais com Resistência ManualFortalecimento dos extensores cervicais, 3 séries, 10 repetições, resistência manual

Fortalecimento dos Extensores Cervicais em Posição de Quatro ApoiosFortalecimento dos extensores cervicais em quatro apoios, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Fortalecimento Isométrico da Rotação CervicalFortalecimento isométrico da rotação cervical, 3 séries, 10 segundos por lado

Fortalecimento isométrico do pescoço com bolaFortalecimento cervical isométrico com bola, 3 séries, 10 segundos de pressão em cada direção (para a frente, para trás, para a esquerda, para a direita)

Fortalecimento Isométrico dos Extensores CervicaisFortalecimento isométrico dos extensores cervicais, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série

Fortalecimento Isométrico dos Flexores CervicaisFortalecimento isométrico dos flexores cervicais, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série

Inclinação cervical isométrica lateralInclinação cervical isométrica lateral, 3 séries, manter por 10 segundos de cada lado

Ver todos os exercícios para pescoço →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.