Pescoço · Fortalecimento

Fortalecimento dos Extensores Cervicais com Resistência Manual

Fortalecimento dos extensores cervicais, 3 séries, 10 repetições, resistência manual

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas retas e a cabeça em posição neutra. Incline lentamente a cabeça para trás, resistindo suavemente com a mão colocada na parte de trás da cabeça para fortalecer os músculos extensores do pescoço. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite arquear as costas. Realize o movimento lentamente para maximizar a eficácia e prevenir tensão.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência manual ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Sentado ou em pé, costas retas, cabeça em posição neutra
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos extensores cervicais para melhorar a estabilidade do pescoço
Também conhecido como: exercício de extensão do pescoço, fortalecimento muscular cervical, exercício para músculos do pescoço

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor cervical aguda
instabilidade cervical não avaliada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.