Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Fortalecimento dos Extensores Cervicais em Posição de Quatro Apoios

Fortalecimento dos extensores cervicais em quatro apoios, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento dos Extensores Cervicais em Posição de Quatro Apoios

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Movimento lento e controlado

Descrição: Coloque-se de quatro apoios, mantendo as costas retas e a cabeça alinhada com o tronco. Incline lentamente a cabeça para trás, olhando para o teto, e depois retorne suavemente à posição neutra.

Dicas: Mantenha os ombros estáveis e evite arquear as costas. Controle o movimento cuidadosamente para engajar eficazmente os músculos do pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o tempo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de quatro apoios, costas retas, cabeça neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores do pescoço
Também conhecido como
extensão cervical quatro apoios, fortalecimento pescoço quadrupedia, exercício extensores pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.