Pescoço · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico da Rotação Cervical

Fortalecimento isométrico da rotação cervical, 3 séries, 10 segundos por lado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por lado

Descrição: Sente-se direito, vire lentamente a cabeça para a direita até atingir um limite confortável, depois aplique uma pressão isométrica empurrando suavemente a sua mão direita contra a cabeça sem a mover. Mantenha a contração por 10 segundos, depois relaxe e repita do outro lado.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados. Não force para além do seu conforto e respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Sentado, costas direitas
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do pescoço para melhorar a estabilidade cervical
Também conhecido como: rotação cervical isométrica, exercício de rotação do pescoço, fortalecimento do pescoço em rotação

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor cervical aguda
vertigens severas

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.