Pescoço · Fortalecimento
Fortalecimento isométrico do pescoço com bola
Fortalecimento cervical isométrico com bola, 3 séries, 10 segundos de pressão em cada direção (para a frente, para trás, para a esquerda, para a direita)
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos de pressão em cada direção (para a frente, para trás, para a esquerda, para a direita)
Descrição: Coloque uma bola pequena ou macia contra a sua cabeça, sentado ou em pé. Aplique uma pressão isométrica empurrando suavemente a cabeça contra a bola em cada direção, sem mover o pescoço.
Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados. Não force demasiado para evitar qualquer dor. Respire normalmente durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da pressão até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cabeça em posição neutra, bola colocada contra a cabeça
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pescoço para melhorar a estabilidade cervical
- Também conhecido como
- fortalecimento do pescoço com bola, exercício isométrico cervical, exercício cervical com pressão de bola
