Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico dos Extensores Cervicais

Fortalecimento isométrico dos extensores cervicais, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico dos Extensores Cervicais

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Repetições: 5 por série

Descrição: Numa posição sentada ou em pé, mantenha a cabeça direita e empurre suavemente para trás contra uma resistência imóvel sem mover a cabeça. Mantenha a contração dos músculos extensores do pescoço por 10 segundos.

Dicas: Mantenha o queixo ligeiramente recolhido e evite arquear as costas. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, cabeça direita
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores do pescoço
Também conhecido como
Fortalecimento isométrico cervical, Exercício extensor do pescoço, Exercício isométrico cervical

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.